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新妈妈的活力饮食10重点

2019-05-16 23:04:33 | 来源: 烘焙

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产后有些事多少可偷点懒,但只有饮食绝不可马虎。产后的饮食重点1定得符合下述3条件,

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)、补充因生产所消耗的体力;

(2)、可充分制造乳汁;

(3)、避免发胖。

饮食秘决为何?

1). 确认1天所需的卡洛里  产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者1天约需求2500卡,哺喂牛奶者1天1800卡,若为混合营养品的情况,则可参考左页,依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。 乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的1样多,固然就会摄取过量的卡洛里。

2). 重质不重量为基本之道  对卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵守控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食品都吃。

3). 严控脂肪的摄取  怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可 食用过之含油脂的食品,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4). 尽可能少吃零食及泡面  甜食及泡面类食品1旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过量的点心也会破坏全部饮食均衡,另外也很多注意泡面食品中的添加物。

5). 煮过的蔬菜比生的好  维它命在授乳期将经过母乳转给宝宝,而母亲本身来讲也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮过的效果将比生食好,特别可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

6). 多吸收水份  多吸收水份可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品其实不恰当,其实水份的补给可由猪肉料理或炖品等获得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为1石2鸟之计。

7). 早饭1定要吃  由于不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,因此睡眠不足、食欲不振,结果常常忽视了早饭。而且授乳期的早饭要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏1天3餐的基本饮食模式。

8). 充分的钙质  母体中的钙质由于哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及促进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。

9). 咖啡、酒需适当  酒与咖啡过量的话将会渗透乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高,1不谨慎就成了肥胖之源。

10). 由爸爸负责采购  产褥期带宝宝1起外出购物其实不妥当,所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品,以新鲜丰富的材料做出内容多变的3餐,早日成为1个充满生气的妈妈。

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